人生100年時代のスローライフ実現ガイド – おひとりさま終活サポートを考える

●5分間の深呼吸
　起きてすぐベッドの上でも構いません。ゆっくり呼吸をするだけで気持ちが落ち着きます。

●窓からの景色を眺める時間
　晴れの日もあれば雨の日もあります。季節の移ろいを感じるだけでも心がほぐれるものです。

●感謝の気持ちを書き留める
　日記のようにかしこまらなくてOKです。頭に浮かんだ感謝の気持ちをちょこっとメモするだけでも、気持ちがリセットされます。

●必要のないものを手放す
　部屋の片隅に長年置きっぱなしのものはありませんか？ 思い出と荷物は別物。
　不要なものを整理すると驚くほど心が軽くなります。

●思い出の整理
　写真やアルバムの中には忘れていた記憶が詰まっています。
　それを見返すだけでも、心の中で「ああ、こんなことがあったな」と優しい気持ちになれることも。

●家族との対話時間の確保
　離れて暮らしている場合は電話やビデオ通話でもOK。言葉を交わすことで安心感が生まれます。

Bさんは退職した直後、やることがないと感じて不安になっていました。
長年ビジネスマンとして猛烈に働いてきたため、「何もしないと落ち着かない」という癖が抜けなかったのです。
しかし、ある日「セカンドライフは自分のペースで生きればいいんだ」という気づきを得てから、Bさんの生活はがらりと変わりました。

Bさんの週間プラン例

月曜日：地域のボランティア
　地元の清掃活動やイベントの手伝いをしながら、あたたかい仲間との交流を満喫。
火曜日：趣味の絵画
　昔から興味があった水彩画に本格的にチャレンジ。
　作品が少しずつ上達すると、自己肯定感もグッと上がるそうです。
水曜日：完全休養日
　あえて何も予定を入れず、ボーっと過ごす。
　テレビを観たり、本を読んだり、散歩に出たりと自由気ままに。
木曜日：孫との交流
　「おじいちゃん、これ見て！」という孫の声が何よりの元気の源だとか。
　近所の公園で一緒に遊ぶだけでも幸せを感じるそうです。
金曜日：カルチャースクール
　地元の公民館が主催する講座に参加。
　時には音楽、時には歴史、いろいろな分野を学び、新しい仲間との縁も広がります。
土日：自由時間
　「今日、天気がいいからこっちに行こうかな」「ちょっと思い立って模様替えでもしようか」という風に、気分に合わせて柔軟に過ごしています。

Bさんいわく、「セカンドライフはマラソンじゃなくウォーキングなんですよ。
ゆっくり歩いてもいいんだって気づくと、心が軽くなりました」とのこと。これには私も深く納得です。

Cさんはご主人を亡くされた後、「やっぱり人とのつながりがあると安心する」と感じ、まずは向かいの家の同年代の方とお茶をすることから始めました。
「これ、定期的にやりませんか？」という一言がきっかけで、今では週に1回、自宅リビングで5〜6人が集まるお茶会を続けています。

●お茶会の楽しみ方
　皆さん手作りのお菓子を持ち寄ったり、新しいお店で買ってきたスイーツを試したりしながら、2時間ほどおしゃべり。
　お菓子の味だけでなく、話題もバラエティ豊かです。

●自然と生まれる悩み相談
　お茶を楽しむうちに、「ちょっと膝が痛くて…」などの相談が出ることもしばしば。
　Cさんのグループでは、似た経験を持つ人がアドバイスをくれたり、おすすめの病院を紹介したりして支え合っているようです。

●デジタルを取り入れた新しい交流
　Cさんは孫に教えてもらったビデオ通話アプリを使って、遠方のご家族とも「オンライン夕食会」を開くようになりました。
　最初は機械操作に戸惑ったそうですが、慣れると離れていても家族団らんが楽しめると大好評。

さらに、天候が悪かったり体調がすぐれなかったりする日は「オンラインお茶会」を開催することも。
画面越しでも顔を見て話せるのは安心感がありますよね。
こうしたコミュニティ作りは、最初のきっかけが本当に些細なものでも、気がつくと生活を豊かにしてくれる大きな柱になっていることが多いです。
「年を重ねても、新しいことに挑戦するのに遅すぎることはない」というCさんの言葉は、私自身がこれからも心に刻んでおきたい言葉です。

●年金受給額の確認
　年金定期便などを活用して、自分がいくらもらえるのかを早めに知っておくと、不安を減らせます。

●資産運用収入の試算
　運用の方法は投資信託や株式など多様ですが、リスクとリターンをしっかり理解することが大切です。
　必要なら専門家に相談しましょう。

●不動産収入の可能性
　物件をお持ちの場合、賃貸に出す・売却するなど選択肢も広がります。

●固定費の見直し
　保険や通信費、公共料金などは定期的にプランを見直すと、意外と節約が可能です。

●変動費の適正化
　食費や交際費など、ある程度のゆとりは必要ですが、無駄遣いと感じるところは少しずつカット。

●予備費の確保
　突発的な医療費や緊急の出費に対応できるよう、ある程度の貯えを用意しておくと安心です。

●一日30品目を目標に
　あまり厳密に数えなくてもいいので、「いろんな食材をバランスよく食べよう」という意識を持つだけで大きく変わります。

●塩分控えめ（1日6g未満）
　日本人は塩分を摂りすぎる傾向があるので、調味料の使い方にひと工夫すると健康リスクが下がります。

●適度な間食も可（果物など）
　甘いものも、量を調整して楽しめばストレス発散になります。
　果物やヨーグルトなどを活用すると良いでしょう。

●朝の散歩（20〜30分）
　朝日の下で歩くだけでも、体内リズムが整い気分爽快です。

●階段使用
　ついエレベーターやエスカレーターを使ってしまいがちですが、健康のためには階段利用が有効です。
　ただし、無理は禁物。

●家事も立派な運動
　掃除や洗濯、ちょっとした拭き掃除も立派な身体活動。
　集中してやると結構なカロリーを消費します。

●仕事からの卒業を肯定的に捉える
　「もう仕事ができない」と嘆くのではなく、「自分の時間が増える」とプラスにとらえてみるのはいかがでしょうか。

●新しい生活リズムをイメージする
　趣味に時間を使うも良し、のんびりするも良し。
　できれば早めにリタイア後の生活を仮想してみると、不安も軽減されます。

●できることから少しずつ始める
　急に大きく変えようとすると疲れてしまいます。
　小さな習慣からコツコツと始めると続きやすいですよ。

・住環境の整備
　段差をなくす、手すりをつけるなど、安全で暮らしやすい住宅にするだけで日常の負担が減ります。

・必要な物の見直し
　クローゼットや押し入れにある「いつか使うかも…」と思いながら数年経過しているもの、案外多いですよね。
　整理すると心のスペースも広がります。

・不要な物の整理
　生前整理とも言いますが、残しておきたい物と処分しても良い物を分けておくと、いざという時に慌てずに済みます。

・家族との対話
　「老後はどうするの？」「将来、一緒に住む？」など、少し踏み込んだ話もしづらいですが、なるべく早めに共有しておくと衝突が少なくなります。

・地域とのつながり作り
　自治会に顔を出してみる、サークル活動に参加してみるなど、意外と気軽に始められるコミュニティは多いものです。

・趣味を通じた新しい出会い
　大人になってから始める趣味は、同じ価値観を持った友人とつながる大きなきっかけになります。
　「今さら…」と思わずに、まず一歩踏み出してみましょう。

・相談無料
　まずはちょっと話を聞いてみたい…という方、大歓迎です。

・オンライン対応可
　遠方の方でも、ビデオ通話や電話などでご相談いただけます。

・土日祝日も対応可能
　平日がお忙しい方もぜひご利用ください。

・東京・神奈川でしたら出張相談可能
　ご希望があれば、ご自宅や近隣のカフェなどに伺ってお話を伺うこともできます。（交通費は頂きません）