「終活はまだ先かな…」と思っていたら、ある日いきなり入院や転倒がきっかけで、生活がガラッと変わることがあります。
おひとりさまの場合、頼れる家族の距離感や数が少なく、判断・手続き・お金・病院の同意——すべてが“今の自分”にのしかかります。
だからこそ、健康寿命を延ばすことは最高の終活です。
今日の体調が明日の選択肢を広げ、備えは「もしも」の時にあなたを守ります。
ここでは、医療とおひとりさま終活の専門家である坂井が、実例を交えながら「健康寿命×終活」の具体策をシンプルにお伝えします。
完璧じゃなくて大丈夫。できるところからで構いません。
なぜ「健康寿命×おひとりさま終活」なのか
健康寿命って、結局なに？
ざっくり言うと「日常生活が大きく制限されずに、自分らしく過ごせる期間」のこと。
年齢の若さより、“自分で決めて動けるか”が大事です。
詳しい定義や考え方は公的機関の解説が分かりやすいので、参考まで：
厚生労働省（公式サイト）
年齢の若さより、“自分で決めて動けるか”が大事です。
詳しい定義や考え方は公的機関の解説が分かりやすいので、参考まで：
厚生労働省（公式サイト）
おひとりさまにとっての“自由”
おひとりさまの自由は、健康と直結します。
自分で買い物に行ける、薬を管理できる、役所の手続きに行ける。
これらが続くほど費用も手間も抑えられます。
逆に、1つの転倒や入院がきっかけで、住まい・仕事・資産・交友が一気に変わることもあります。
ちょっと怖い話ですが、珍しいことではありません。
自分で買い物に行ける、薬を管理できる、役所の手続きに行ける。
これらが続くほど費用も手間も抑えられます。
逆に、1つの転倒や入院がきっかけで、住まい・仕事・資産・交友が一気に変わることもあります。
ちょっと怖い話ですが、珍しいことではありません。
おひとりさまが直面しやすい3つの不安
1. お金：突然の支出・収入減
・入院・転院での初期費用や、介護用品の購入。
・休業や退職で収入が減る可能性。
・契約や解約の期限、見直しの手間。
例：67歳・Aさん。
軽い脳梗塞後のリハビリで自宅改修が必要に。
手すり・段差解消・シャワーチェアなどで一時費用が膨らみ、保険の給付請求や高額療養費の手続きが後回しに。タイミングがずれると、現金が一時的に詰まることがあります。
・休業や退職で収入が減る可能性。
・契約や解約の期限、見直しの手間。
例：67歳・Aさん。
軽い脳梗塞後のリハビリで自宅改修が必要に。
手すり・段差解消・シャワーチェアなどで一時費用が膨らみ、保険の給付請求や高額療養費の手続きが後回しに。タイミングがずれると、現金が一時的に詰まることがあります。
2. 健康：服薬・フレイル・認知症予防
・薬が増えて飲み合わせや副作用が心配。
・食事・運動・睡眠の“少しの崩れ”が続く。
・物忘れや注意力低下で家の中での事故が増えるかも。
・食事・運動・睡眠の“少しの崩れ”が続く。
・物忘れや注意力低下で家の中での事故が増えるかも。
3. 頼れる人：代理人・連絡先・キーパーソン
・入院時の手続きや、行政手続き代理でやってくれる人はいますか？。
・緊急時に鍵・通帳・保険証券へアクセスできる人はいますか？
・亡くなった後の諸手続き（死後事務）を任せられる人はいますか？
・緊急時に鍵・通帳・保険証券へアクセスできる人はいますか？
・亡くなった後の諸手続き（死後事務）を任せられる人はいますか？
健康寿命を延ばす5つの習慣
（医療×生活の“ちょうどいい”ところ）
全部やろうとすると続きません。7割できればOKくらいの感覚で大丈夫です。
①「かかりつけ医＆かかりつけ薬剤師」を決める
・小さな不調の“いつもの変化”を知ってもらう。
・お薬手帳は1冊に集約。市販薬・サプリも書く。
・複数科受診なら重複処方・飲み合わせを定期点検。
参考：
かかりつけ医（厚生労働省）
かかりつけ薬剤師・薬局の推進（厚生労働省）
・お薬手帳は1冊に集約。市販薬・サプリも書く。
・複数科受診なら重複処方・飲み合わせを定期点検。
参考：
かかりつけ医（厚生労働省）
かかりつけ薬剤師・薬局の推進（厚生労働省）
② 食事：たんぱく質＋色の濃い野菜
・朝はたんぱく質＋汁物を“型”にする（ゆで卵＋味噌汁など）。
・週2〜3回は魚、口腔機能を意識してよく噛む。
・たまに外食で楽しむ余白も大事。続かないよりマシです。
・週2〜3回は魚、口腔機能を意識してよく噛む。
・たまに外食で楽しむ余白も大事。続かないよりマシです。
③ 運動：転ばない脚づくり
・毎日合計20〜30分の歩行（分割でOK）。
・週2〜3回の軽い筋トレ（椅子スクワット、つま先立ち）。
・階段1フロア分だけ歩くなどついで運動を仕込む。
・週2〜3回の軽い筋トレ（椅子スクワット、つま先立ち）。
・階段1フロア分だけ歩くなどついで運動を仕込む。
④ 社会参加：話す・笑う・誰かに会う
・週1回の役割（ボランティア・サークル・図書館）。
・オンラインでも雑談相手がいると、気分がラクです。
・認知機能やメンタルの“クッション”になります。
・オンラインでも雑談相手がいると、気分がラクです。
・認知機能やメンタルの“クッション”になります。
⑤ 睡眠と口腔：翌朝の体力を前借りしない
それでも“もしも”は来る。だから備えの優先順位
健康寿命を延ばしても、不意の転倒や病気はゼロにはなりません。
おひとりさまは「情報」「判断」「手続き」で詰まりやすいので、先に道を作っておくイメージが大切です。
おひとりさまは「情報」「判断」「手続き」で詰まりやすいので、先に道を作っておくイメージが大切です。
1. 情報整理（今日からできる）
・緊急連絡先（3名）
・主治医・薬局、お薬リスト（市販薬・サプリ含む）
・保険（医療・生命・火災・賠償）と証券の所在
・銀行・年金・証書、印鑑・通帳の保管場所
・合鍵の管理（誰が持つ？どこに預ける？）
・デジタル遺品（スマートフォンのロック、パスワード）
・主治医・薬局、お薬リスト（市販薬・サプリ含む）
・保険（医療・生命・火災・賠償）と証券の所在
・銀行・年金・証書、印鑑・通帳の保管場所
・合鍵の管理（誰が持つ？どこに預ける？）
・デジタル遺品（スマートフォンのロック、パスワード）
2. 見守り・任意後見・死後事務委任
3. 身元保証（医療・住まいの入口対策）
・入院時の身元保証人や、施設入居時の連帯保証は、誰に何をどこまで頼むかが肝心。
・頼れる人がいない「おひとりさま」は、専門家の連携で設計する方法もあります。
施設や病院によって基準が違うので、事前確認が安全です。
・頼れる人がいない「おひとりさま」は、専門家の連携で設計する方法もあります。
施設や病院によって基準が違うので、事前確認が安全です。
現場からのエピソード（仮名・一部要約）
※プライバシー保護のため内容は一部変更していますが、実際の支援に基づく典型例です。ニュアンスが中心で、細部は状況により異なります。
事例1：服薬整理で“転ばない体”を取り戻したBさん（72歳）
独居のBさんは睡眠薬＋鎮痛薬＋降圧薬などを自己流で服用。朝のふらつきが多く、外出が減っていました。
面談で内服時間を前倒し・一部減量の相談を主治医と連携。1包化とピルケースの曜日管理に変えたところ、1か月で外出回数が倍に。本人いわく「朝の足取りが軽い」。正直、全員に当てはまるわけではありませんが、“ちょっと整える”だけで景色が変わることもあります。
面談で内服時間を前倒し・一部減量の相談を主治医と連携。1包化とピルケースの曜日管理に変えたところ、1か月で外出回数が倍に。本人いわく「朝の足取りが軽い」。正直、全員に当てはまるわけではありませんが、“ちょっと整える”だけで景色が変わることもあります。
事例2：入院手続き代理・退院先の調整を“前倒し設計”したCさん（69歳）
持病があり、任意後見の候補者と死後事務の受任先をあらかじめ決めていたCさん。
入院が必要になった際、保証・入院費の段取りが48時間で着地。退院後の在宅サービスと食事宅配もスムーズに開始でき、本人は「初めての入院も怖くなかった」と話していました。
準備をしておいても、もちろん不安はゼロになりません。ただ、“頼れる人がいる安心感”ははっきり残ります。
入院が必要になった際、保証・入院費の段取りが48時間で着地。退院後の在宅サービスと食事宅配もスムーズに開始でき、本人は「初めての入院も怖くなかった」と話していました。
準備をしておいても、もちろん不安はゼロになりません。ただ、“頼れる人がいる安心感”ははっきり残ります。
今日からできるミニチェックリスト
・連絡先3名をスマホの「よく使う項目」に登録した
・お薬手帳にサプリも記載した
・週2回、椅子スクワット10回をカレンダーに入れた
・鍵と印鑑の保管場所を1枚にメモした（場所だけでOK）
・「任意後見」「死後事務委任」という言葉だけ覚えた（検索用）
・次の休みに室内の段差・滑りやすい場所を1か所だけ修正した
・お薬手帳にサプリも記載した
・週2回、椅子スクワット10回をカレンダーに入れた
・鍵と印鑑の保管場所を1枚にメモした（場所だけでOK）
・「任意後見」「死後事務委任」という言葉だけ覚えた（検索用）
・次の休みに室内の段差・滑りやすい場所を1か所だけ修正した
よくある質問（健康寿命×おひとりさま終活）
Q1. いちばん最初に何をすればいい？
緊急連絡先などをお願いできる”頼れる人を探す”と“自分の健康を見える化する”です。これだけで緊急時の連絡→医療の入口が整います。次に任意後見や見守りを検討しましょう。
Q2. 任意後見・死後事務委任って、いつ決めるのがいい？
元気なうちに決めておきましょう。そもそも任意後見・死後事務委任どんなものか分からない時は、老後の相談窓口にご相談ください。
Q3. 保証人がいない場合は？
病院・施設ごとに基準が違います。専門職の身元保証の連携や、代替手段を使うケースもあります。
Q4. 費用が心配。何から優先？
転倒予防（運動・住環境）と服薬整理はコスパが高い傾向です。大きな出費の前に、小さな継続から始めましょう。
老後の相談窓口のサポート（私たちができること）
1. 初回相談（現状の見える化）
・健康・薬・生活の棚卸し
・お金と保険の確認（無理のない範囲）
・頼れる人の決定
・お金と保険の確認（無理のない範囲）
・頼れる人の決定
2. 実行支援（伴走）
・病院・薬局・ケアマネ・行政との連携ハブ
・見守り・任意後見・死後事務委任の設計・整備
・在宅生活の住環境・道具の最適化（最低限で回す）
・見守り・任意後見・死後事務委任の設計・整備
・在宅生活の住環境・道具の最適化（最低限で回す）
3. 終身サポート（長期の安心）
・状態変化に合わせた定期見直し
・“もしも”の同意・連絡・手続きの前倒し準備
・亡くなった後の諸手続きまで
・“もしも”の同意・連絡・手続きの前倒し準備
・亡くなった後の諸手続きまで
まとめ：100点より“続く70点”。それが、おひとりさまの最良の終活。
健康寿命を延ばすほど、自分で選ぶことができる生活が続きます。完璧を目指すより、小さな習慣×最低限の契約で「もしも」に強くなる。
これがおひとりさま終活の王道だと思います。
「何から始めればいいか分からない」という方は、気楽に相談してください。
相談窓口：お問い合わせ
これがおひとりさま終活の王道だと思います。
「何から始めればいいか分からない」という方は、気楽に相談してください。
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